কম ওজন বা পাতলা হওয়া সংবেদনশীল বিষয়, যা শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি করে। মনে একটাই প্রশ্ন জাগে আমি মোটা হবো কিভাবে ? জানুন কিভাবে মোটা হবেন।
আমি মোটা হবো কিভাবে
আমি মোটা হবো কিভাবে? ওজন বৃদ্ধি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, তবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, স্ব-যত্ন অনুশীলন করা এবং সময়মত ঘুমানো অপরিহার্য পদক্ষেপ।
পুষ্টিকর খাবার
আপনার দৈনিক খাবার অল্প এবং কয়েকবারে ভাগ করে দিন, দিনে তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে হাল্কা করে প্রতিনিয়ত খান।
এই পদ্ধতিটি পুষ্টির একটি স্থির সরবরাহ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে অপ্রতিরোধ্য প্রতিরোধ করে।
পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করতে প্রতিটি খাবারে পোল্ট্রি, মাছ, মটরশুটি এবং দুগ্ধ জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
কি খেলে মোটা হওয়া যায়, নিম্নলিখিত খাবার গুলি প্রায়শই ভারতীয় বা বাংলাদেশ এ পাওয়া যায় এবং এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির উৎস হতে পারে:
- ভাত এবং রুটি: আপনার খাবারে চাল বা গমের রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভাত বা রুটি ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- মাছ ও মাংস : প্রোটিন যুক্ত খাবার, যেমন লাল মাংস, মাছ এবং ডিম ওজন বৃদ্ধি এবং পেশীর বিকাশ করতে সহয়তা করে।
- ডাল: মসুর ডাল, ছোলা (চানা), কিডনি বিন (রাজমা), এবং কালো মটর হল প্রোটিন সমৃদ্ধ বিকল্প যা তরকারি, স্যুপ বা সালাদে রান্না করা যেতে পারে।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই, পনির এবং ঘি, ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে।
- বাদাম এবং ফল: বাদাম, কাজু, আখরোট এবং পেস্তাতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। খেজুর, কিশমিশ এবং ডুমুর হল পুষ্টিকর ফল যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
- অ্যাভোকাডো: ঐতিহ্যগতভাবে ভারতীয় না হলেও, অ্যাভোকাডো এখন ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। এগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ।
- ঘরে তৈরি প্রোটিন শেক: অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য দুধ, বাদাম, বীজ, প্রোটিন পাউডার এবং কলার মতো ফল ব্যবহার করে প্রোটিন শেক তৈরি করুন।
সামগ্রিক ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের উপর ফোকাস করতে হবে, বিভিন্ন ধরণের খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যে একটি পুষ্টিকর এবং ভাল খাদ্য অভ্যাস বজায় রাখা অপরিহার্য। আগের তুলনাই আপনাকে ঘন ঘন খেতে হবে।
মনোযোগ দিয়ে খাওয়া
আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
খাবারের সময় ধীরে ধীরে, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবারকে ভালভাবে চিবিয়ে খান।
খাবার খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল ফোন দ্যাখা থেকে বিরত থাকুন।
মনোযোগ সহকারে খাওয়া শুধুমাত্র ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না, আপনাকে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতেও সাহায্য করে।
চাপ মুক্ত থাকুন
স্ট্রেস আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে আপনার সমস্যা করে তুলতে পারে।
যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো মানসিক চাপ-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
আপনি ইতিবাচক থাকতে এবং আপনার মোটা হওয়ার উপায় লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
ব্যায়াম করুন
ওজন বৃদ্ধি মানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অবহেলা করা নয়। আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।
স্বাস্থ্যকর জলখাবার
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য সকালে জল খাবার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
বাদাম, বীজ, দই, মাখনের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ পুষ্টিকর জলখাবার বেছে নিন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম করুন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য। প্রতি রাতে মানসম্পন্ন বিশ্রাম নিশ্চিত করতে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর লক্ষ্য রাখুন।
ঘুমের সময়, আপনার শরীর টিস্যু মেরামত করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
শরীর এর চাহিদা গুলো বুঝুন
যেকোনও ওজন বাড়ানোর যাত্রা শুরু করার আগে, আপনার শরীরের চাহিদা বোঝা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।
একসাথে, আপনি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন।
হাইড্রেটেড থাকুন
হাইড্রেশন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন আপনি ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য করছেন।
খাবারের মধ্যে জল পান করা খাবারের সময় জলাবদ্ধতাকে পূর্ণ করতে বাধা দেয়।
যাইহোক, খাবারের আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
ধৈর্য ধরুন
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সময় এবং ধারাবাহিকতা লাগে।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং উত্থান-পতন থাকতে পারে।
ধৈর্য ধরুন, আপনার পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং মোটা হওয়ার উপায় গুলির ওপর সীমাবদ্ধ থাকুন।
পরিশেষে
ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে আপনাকে অন্তত ৫০০ ক্যালরি গ্রহন করতে হবে। আপনার শরীর হিসাবে ৫০০ থেকে বেশি ক্যালরি গ্রহন করতে হতে পারে।
পরিমিতি ক্যালরি কি করে পাবেন বা গ্রহন করবেন, সেক্ষেত্রে আপনি একজন খাদ্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এর কাছে পরামর্শ করতে পারেন এবং আপনার বর্তমান শরীরের হিসাবে একটি খাদ্য তালিকা নিতে পারেন।
তাছাড়া খাদ্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তার মোটা হওয়ার ঔষধ, মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল বা মোটা হওয়ার ভিটামিন ট্যাবলেট দিতে পারে।
মনে রাখবেন, আজকাল আপনি নেট মাধ্যমে দেখতে পাবেন আমি ১০ দিনে মোটা হবো কিভাবে অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়, ১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায় এবং সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় এগুলি ফ্ললোও করে আপনি কখনয় স্বাস্থ্যকর ভাবে মোটা হতে পারবেন না বা স্বাস্থ্যকর শরীর পাবেন না।
আরও পড়ুন ⇓⇓
- কিভাবে লম্বা হওয়া যায়
- সেক্সে রসুনের উপকারিতা কি
- ডেঙ্গু রোগের লক্ষণ
- নার্ভের রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- ট্রাইগ্লিসারাইড কেন বাড়ে | লক্ষণ ও ঘরোয়া প্রতিকার
- প্যানক্রিয়াটাইটিস কেন হয় | প্যানক্রিয়াটাইটিস রোগের লক্ষণ, চিকিৎসা
- হিমোগ্লোবিন কম হওয়ার লক্ষণ | হিমোগ্লোবিন কত হলে রক্ত দিতে হয়
- টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
- হরমোন কি? হরমোনের সমস্যা বোঝার উপায়
আরও স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য পেতে আমাদের সাথে যুক্ত হন (Join Us)